Folyadékfogyasztás támogatása gyermekkorban - KidsVital Gyermekorvosi Központ

Folyadékfogyasztás támogatása gyermekkorban

A megfelelő folyadékfogyasztásnak alapvető szerepe van az egészség megőrzésében. A folyadékellátottság nem csupán a fizikai egészségre van hatással, hanem az agyműködésre, a hangulatra és a szellemi teljesítőképességre is. Testünk víztartalma változik az életkorral, míg a csecsemők testének közel 75%-a vízből áll, addig egy felnőtt szervezetnek megközelítőleg 50-55%-a víz. Ennek megfelelően változik a folyadékigény is.

A csecsemők és a kisgyermekek a kiszáradás szempontjából veszélyeztetett csoporthoz tartoznak, hiszen a felnőttekhez viszonyítva jóval magasabb a testük vízhányada.

Folyadékszükséglet életkor alapján

Napi folyadékszükséglet közepes hőmérséklet és mérsékelt fizikai aktivitás mellett:

ÉLETKOR	FIÚKNAK	LÁNYOKNAK
2-3 év	1,3 l
4-8 év	1,6 l
9-13 év	2,1 l	1,9 l
14-18 év	2,5 l	2 l

A 6 hónapnál fiatalabb anyatejjel, vagy tápszerrel táplált csecsemők folyadékszükségletét fedezi az anyatej, vagy annak hiányában a tápszer, leginkább, ha az etetés igény szerint történik.

A hozzátáplálás megkezdésével el lehet kezdeni fokozatosan megismertetni a kicsiket az ivóvízzel. Érdemes minél előbb megtanítani a gyermeket pohárból inni, ami leginkább támogatja a megfelelő arc, állkapocs és fogfejlődést.

Mivel kínáljuk a gyermekeket?

Gyermekek esetében különösen fontos, hogy ösztönözzük őket a megfelelő folyadékfogyasztásra ennek érdekében kínáljuk őket változatosan.

Az elsődleges választás a csapvíz/szűrt víz/szénsavmentes ásványvíz legyen.

Izgalmassá tehetünk egy pohár vizet összetört gyümölcsökkel, uborkával.

Bevethetjük a koffein mentes gyümölcsteákat, gyermek teákat is, ahol lehet kerüljük az édesítést, de módosíthatunk az ízvilágon egy kis frissen facsart citromlével, mentalevéllel, citromfűlevéllel, ha ragaszkodunk az édesítéshez, akkor válasszunk mézet.

Színesítsük a folyadékfogyasztást tej vagy joghurt alapú gyümölcsturmixokkal, melyek mikro- és makrotápanyagokban egyaránt gazdagok.

Számít a leves is! Legyen az krémleves, híg leves, sűrített leves, hideg gyümölcs vagy zöldségleves, a napi folyadékfogyasztásba beleszámít.

Készíthetünk gyerekeinkkel közösen fermentált italokat, amelyek funkcionális probiotikumnak számítanak, fogyasztását meghálálja a kis, és nagy pocak egyaránt.

Mutassunk példát!

Gyermekeink utánzás útján tanulnak, az elsődleges gondozóik vannak szokásaikra legnagyobb hatással, legyünk hát, mi, felnőttek a példaképek folyadékfogyasztás szempontjából is. Igyunk rendszeresen, változatosan. Mindig legyen elérhető közelben az ivóvíz, hogy bármikor fogyaszthassunk belőle.

Legyünk játékosak!

Ha gondot okoz a gyerkőcnek az ivás, kapcsolódjunk hozzá játékosan. Sokszor megoldást jelenthet, ha a gyerek választ magának poharat, bögrét, vagy ha bevezetünk egy rituálét, például koccintunk ivás előtt közösen. Adjunk vicces nevet egy-egy különlegesebb italnak, limonádénak, ebben szívesen segítenek a kicsik is! Meséljünk nekik életkoruknak megfelelően a vízivás fontosságáról.

Íme egy recept Király Ágnestől!

Hozzávalók*:

1 közepes fürt szőlő
2 db őszibarack
2 teáskanál (vagy ízlés szerint több-kevesebb) méz – akár el is hagyható
forralt, majd szobahőmérsékletűre hűtött víz

*Ez az adag egy 750 ml-es befőttes üvegben készült, de ugyanennyi gyümölcsöt nyugodtan lehet nagyobb üvegbe is tenni és bővebb lével készíteni. Akkor valamivel több üdítőitalt kapsz, de az ízek kevésbé koncentrálódnak majd.

Elkészítés:

A gyümölcsöket mosd meg, a szőlőt szemezd le, a barackot pedig vágd cikkekre. Tedd őket egy befőttes üvegbe, csorgasd rájuk a mézet, majd az üveget a válláig öntsd fel vízzel.

Zárd a tetőt szorosan az üvegre, aztán várj kb. 2 napot. Ha hidegen szeretnéd fogyasztani, tedd az üveget pár órára a hűtőbe.

Az italt szűrd le és idd meg, a gyümölcsöket pedig fogyaszd egészséggel. Természetesen süteménybe, pudingba, joghurtba,gyümölcslevesbe is teheted őket.

Források: